משתעלת, קופצת, והשתן בורח...
גם לך קורה שאת מתעטשת ובורח לך השתן או שאת קופצת והשתן בורח?
כאמא שעברה שלושה הריונות ולידות לא ממש התיחסתי לרצפת האגן ברצינות.
עד שאחרי הלידה האחרונה שהיתה לפני שנתיים וקצת חזרתי אחרי מספר חודשים לעשות כושר ושבאתי לקפוץ הרגשתי שעוד רגע "בורח" לי השתן,
הרגשה מאוד לא נעימה.
[אני יודעת שרצפת האגן מורכבת מרקמות חיבור, עצבים, כלי דם, ושרירים, היוצרים כולם יחד מעין "טרמפולינה" בפתחו התחתון של האגן.
מעל "טרמפולינה" זו מונחים אברי האגן (שלפוחית, רחם וחלחולת) ובקומה אחת למעלה יותר גם אברי חלל הבטן.
לרצפת האגן מספר תפקידים : שליטה על הצרכים שלנו,שמירה על מנח נכון של שלפוחית רחם וחולחולת בזמן מאמץ ובזמן מנוחה,שרירים אלו חיוניים לתפקוד מיני (זיקפה ואורגזמה) וללידה (כיון שעליהם משנה ראש התינוק את כיוון ירידתו בתעלת הלידה מאחורה קדימה, כלפי פתח הנרתיק).
כאשר קיימת פגיעה בשרירים אלו נפגעת יכולתם לתמוך באברי האגן וכתוצאה מכך כל פעילות המגבירה את הלחץ התוך בטני כמו שיעול, עיטוש, קפיצה, ריצה, צחוק, הרמת חפצים או ילדים ועוד, עלולה לגרום ללחץ כלפי מטה של אברי האגן וכתוצאה מכך דליפת שתן, גזים וצואה.]
נדלקה לי מנורה אדומה והבנתי שצריך לקחת את נושא רצפת האגן ברצינות.
ברוב מכוני הכושר לא מתיחסים ברצינות לנושא ,נשים אחרי לידה שרוצות לחזור לגיזרה שלהן עובדות קשה, ופעמים רבות בצורה לא נכונה שפועגת בהם בהמשך.
ברגע שרצפת האגן חלשה זה לא נכון לחזק את שרירי הבטן ע"י כפיפות בטן ושכיבות סמיכה, זה כמו לבנות בית מקסים על שלד רעועה.
צריך קודם לחזק את רצפת האגן ע"י נשימות נכונות ורק אחר כך לחזק שרירים נוספים.
אשמח לחלוק איתכן תרגילים לחיזוק רצפת האגן.
התרגיל הראשון והבסיסי ביותר הוא לנשום נכון.
שכבי על הגב ,קחי נשימה עמוקה לבטן ודמיני את רצפת האגן נדחפת כלפי מטה.
תנשפי החוצה את האוויר אפשר עם "ש " זה עוזר מאוד (לקוח משיטת פאולה ומאוד מומלץ) ותרגישי את הרצפה נאספת ועולה כלפי מעלה.
חזרי על תרגיל זה לפחות 5 דקות במשך כל יום לשבוע שלם.
עקרונות של תרגול שרירי בטן בצורה נכונה
- כיווץ שרירי רצפת האגן, לפני ובמשך המאמץ.
- הכנסת בטן תוך כדי נשיפה והתארכות, מבלי לנתק ישבן מהמזרון.
- בזמן התרגול הבטן תמיד נכנסת פנימה ובזמן מנוחה היא חוזרת למצבה הטבעי. ( אם הבטן יוצאת ושרירי רצפת האגן משתחררים תוך כדי התרגיל סימן שהמאמץ גדול מדי עבורם ויש להפסיקו לאלתר פן המאמץ יבוא על חשבון רקמות החיבור, יגרום לבלאי מצטבר, העלול לתרום להתפתחותן של צניחות, הרניות ופריצות דיסק).
- תרגול הבטן צריך להיות איטי, בו זמני לכיווץ זקפי הגב ( = להצמיד עורף ארוך למזרון ).
לשאלות נוספות ולתאום טיפול ,
